足がつるのには理由があった…！？改善すべき点4選

 

今回は夏場特に多いとされている足の『つり』について書いていきたいと思います。
特になぜつってしまうのか、つった後はどうすればいいのか、つらないようにするにはどうすればいいのかについて詳しく書いていきたいと思いますのでよろしくお願いします。

 

1.足が『つる』ということ

皆さんは急にふくらはぎの辺りがピキーンとしたことはありませんか？足がつる、いわゆる｢こむら返り｣の経験は誰にでもあると思います。
運動時だけでなく、就寝中に突然、足がつった驚きと痛みで目が覚めることもありますが、おさまるのをひたすら待つくらいしか出来ないのは非常に辛いものです。
「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。

 

2.なぜつってしまうのか

 

足がつってしまう原因は大きく分けて5つあります。それぞれ説明させていただきます。

①筋肉の衰え

加齢と共に運動神経細胞（運動ニューロン）が減ると、足がけいれんしてつりやすくなると言われています。ただ、若者でも足の筋肉が衰えているケースがあります。昔と比べて、しゃがんだり、飛んだり跳ねたりしなくなった今、腱や筋肉を伸ばしたり柔軟性を高める機会が少なくなっているからです。
同じ姿勢を長時間続けるなど、特定の筋肉を伸ばしていない方は、足がつりやすいと言えます。

②肉体疲労

日頃使わない筋肉を酷使したり、過度の労働や運動をしたりするのも、足がつりやすくなる一因です。普段、腱を適度に伸縮させて動けているのは、腱の中に「これ以上は筋肉を伸ばせない」と脳へ伝達する機能が備わっているから。
しかし、肉体疲労時には乳酸がこの機能を低下させるため、異常を感じた身体がふくらはぎを急激に収縮して、つるという現象が起きるのです。

③水分不足

夏場や運動中に大量の汗をかくと、脱水状態に陥ることがあります。その時、体内は筋肉や神経の働きを調整する電解質（ミネラル）のバランスが崩れた状態です。これでは筋肉が十分に代謝を行えず、足がつりやすくなってしまいます。水分補給にミネラルを含むドリンクが推奨されているのは、単なる水を多く摂取しても、電解質のバランスが整わないからです。

④薬を服用中

薬の中には、足がつるリスクを高めるものも存在します。例えば、利尿作用がある高血圧の薬、肺炎の薬、腎臓病の薬などです。もちろん、足がよくつるからと言って、自己判断で服用をやめたりしないでください。薬だけが原因ではなく、水分不足や電解質異常などさまざまなことが重なって起きている場合がほとんどだからです。

⑤筋肉の冷え

筋肉を冷やす事もつる原因となります。夏場は関係なく冬場だけではないか？と思われた方もいるかと思いますが、冬場半ズボンを履いた状態でクーラーの風、扇風機の風を直接浴びることが増えます。その時に必要以上に筋肉が冷えることによりつってしまうのです。

 

 

3.つってしまった後の対処法

 

ふくらはぎをつってしまった場合しっかりと伸ばしてあげることが大切です。患者さんのお話を聞くとつった後は痛いのでなるべく静かに何もせずという方が多かったのですが、その場でつったところをしっかりと伸ばさないと再度つってしまうことが増えるリスクがあるので注意が必要です。
伸ばす時にも強くやればいいということではなく、優しくゆっくりとやることが大切です

食事の面ではビタミンEを多くとっておきたいですね。ビタミンEは強い抗酸化作用をもち、血流の改善、血圧の抑制、LDLコレステロールの減少といった効果が期待できます。サプリメントなどもありますので有効的に活用していきたいですね

 

4.つらないようにする為には

 

予防法としては下記の7項目がことが推奨されます。

①スポーツドリンクで電解質を摂取
②ミネラルウォーターを1日1リットル以上飲む
③身体を冷やさないために毎日浴槽に浸かる
④栄養不足を防ぐためにバランスの良い食事を摂る
⑤筋肉を鍛えるために適度な運動をする
⑥疲労物質をためないようにストレッチをする
⑦十分に身体を休める

 

足がつる原因について下記のような記載も参考になると思います。

こむら返り

 

5.まとめ

 

今回は『つる』ということがテーマでしたがいかがでしたでしょうか。今まで間違った方法で覚えていたという方も少なくないのではないでしょうか。つった後の処置つる前の予防を間違えてしまうといつまでもつるということが改善されていきませんので注意したいですね！
これで夏場の対策として役立てていただけると嬉しいです。いつでもしまうま針灸接骨院にご相談ください。お待ちしております。

 

下記の動画も参考になると思います。
もっと知りたい方は下記の動画もご参考にしてください。